一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

2020-03-25
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代谢综合征:威胁国人生命的一大杀手

根据《 中国2型糖尿病指南(2017版)》定义,代谢综合征(MS)是一组以肥胖、高血糖(糖尿病或糖调节受损)、血脂异常[高TG血症和(或)低HDL-C血症]以及高血压等聚集发病、严重影响机体健康的临床症候群,具备以下项目中三项或更多项即可诊断:

(1)腹型肥胖(即中心型肥胖):腰围男性≥90 cm,女性≥85 cm

(2)高血糖:空腹血糖≥6.l mmol/L或糖负荷后2 h血糖≥7.8 mmol/L和(或)已确诊为糖尿病并治疗者

(3)高血压:血压≥130/85 mmHg及(或)已确认为高血压并治疗者

(4)空腹TG≥1.70 mmol/L

(5)空腹HDL-C<l.04 mmol/L

简单说,就是高血糖、高血压、高血脂、高体重这“四高”加上“大肚子”。我国MS发病率男性为22.1%,女性25.8%,也就是超过1/4女性患有此病,这个比例不可谓不高。

MS对健康危害极大,除了各种“高”,从头到脚,它还容易造成脑中风、呼吸系统疾病、心脏病、脂肪肝、胆结石、内分泌异常、不孕、骨关节炎、痛风,更别提各种癌症了;且急性心梗、脑血管意外和睡眠呼吸暂停这几种并发症更是有猝死风险。MS罪大恶极,简直罄竹难书,而这一切的根源都是肥胖,可以说,一胖毁所有!

判断人是否肥胖,体重指数(BMI)是个重要指标,BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

体重分级

从下图可以看出,除了皮下脂肪增厚,胖人比起瘦人的不同之处还在于内脏也有更多的脂肪沉积。内脏脂肪可比皮下脂肪危险多了,更易引发糖尿病和心脑血管意外。

令人头大的是,肥胖在我国是个十分严峻的问题。中国胖子全球第一多!不信你看这数据:《2015年中国居民营养与慢性病状况报告》指出,2亿中国人体重超重,≥9000万为肥胖者;我国成人超重率为30.1%,成人肥胖率为11.9%。阔怕!

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

乳腺癌:女性朋友的头号劲敌

癌症在我国是常见病,根据《2017年中国肿瘤登记年报》的数据,我国每天约有1万人确诊癌症,平均每分钟就有7人。《2016中国统计年鉴》指出,无论城乡,恶性肿瘤是我国居民的第一大死因(接下来是心脏病和脑血管病)。

不同种类癌症在男女中患病情况不同。《2013中国肿瘤登记年报》显示,女性中发病率最高的恶性肿瘤为乳腺癌。尽管随着乳腺癌诊疗水平的不断进步,其死亡率已不是恶性肿瘤中最高的,但依然是女性朋友的头号强敌。

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我国不同性别发病率最高的恶性肿瘤

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我国不同性别死亡率最高的恶性肿瘤

特别是在大城市,乳腺癌的阴影更是挥之不去。北京地区普查结果显示,2015年北京市户籍女性恶性肿瘤发病率中,乳腺癌以64.48/10万高居榜首,且市区乳腺癌发病率明显高于郊区。

来自全国肿瘤防治研究办公室、卫生部卫生信息统计中心和上海复旦大学附属肿瘤医院的统计表明,上海市女性乳腺癌发病率已由1972年的17/10万骤增至2007年的60.1/10万;北京市女性乳腺癌发病率由2009年的51.5/10万增至2012年的66.7/10万,年增长率>5%。

乳腺癌不仅是中国女性第一高发的恶性肿瘤,其在中国大城市发病率也已赶超欧美发达国家。

当乳腺癌遇上MS,大事要不妙了

你造么,超重和肥胖会增加11种癌的风险!具体都在图上了:

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

MS是怎样诱发乳腺癌的呢?这是个挺复杂的过程,简单说就是:MS患者脂肪组织增多会合成更多的雌激素,超量雌激素会使乳腺癌发病风险升高,也会导致乳腺癌患者术后复发可能性增大。

文献报告说,肥胖者乳腺癌发生率是非肥胖者的3.5倍,体重每增加5kg,乳腺癌发生风险增加8%;儿童期高脂饮食可能导致青春期前发育,使初潮提前,增加雌激素暴露时间,从而增大乳癌风险;MS还会增加乳腺癌复发、乳腺癌特异性及非特异性死亡(心脑突发事件)风险……

这些提醒我们,控制体重和饮食管理要从娃娃抓起,否则后果很严重!

收藏多年的减肥秘笈,在此奉上!

体重是会呼吸的痛,这句话大概不少女性都深有体会。长胖容易,想减下来一两斤,那可就难了。对于MS来说,最关键的不是减重,而是减脂。简单说就6个字:管住嘴,迈开腿!

似乎听到大家在抗议,什么?这6个字不说你也造?那我们来展开详细说一说~

先来谈谈怎么管住嘴吧。姐妹们一定要科学安排一日三餐,千万不要省略任何一餐。要知道你每天的热量需求,了解自己摄入了多少卡路里。比如小编我,每次吃带包装的食品前都要看下热量标签的,热量高的通通走开!至于没有标签的食物,就要了解下常见食物的卡路里含量,然后自己折算一下了。为了美,啊不为了健康,这点麻烦不算啥~

特别重要的一点是要控制主食和限制甜食,不吃油炸食品,告别高热量饮品。最好含糖饮料都别喝,一瓶饮料含有多少克糖你造么?多得吓人!果汁也不行,喝果汁还不如吃新鲜水果。新鲜水果还有丰富的膳食纤维,到果汁里可就只剩下糖了。不过,水果可别睡前吃哦~也别喝酒,多喝白水是最好滴。

营养方面,大家都知道蛋白质很重要,但更应多吃蔬菜和粗粮。蔬菜和粗粮膳食纤维含量丰富,还有各种维生素和矿物质。吃饭时注意细嚼慢咽哦,这样更容易吃饱,还有利于维持淑女形象呢~!

至于迈开腿,可说的就很多了。有氧运动(>40min)是减重最有效的途径之一,形式包括快走、跑步、骑车、游泳、舞蹈等。有文献报告,有氧运动可影响乳腺癌患者体内胰岛素、瘦素、IGF-1的水平。多做有氧运动,妥妥滴能减脂!

除了有氧运动,力量训练也是必不可少的。这类运动可提高肌肉质量、增加代谢速率。先力量训练,再有氧运动,可最大限度提升脂肪利用率。核心力量训练属于现代新型力量训练方法,重点对核心区域肌群即腹部、腰部、臀部肌肉进行训练,对人体可起到健身、塑形、增强身体稳定性的作用。这种运动十分安全,尤其适合乳腺癌患者。

亲测有效的每日运动流程了解一下:

核心力量训练方案:

  • 准备活动,腰、髋关节活动范围内做8~10次屈伸、旋转、环绕等运动;
  • 仰卧直抬腿15次*4~5组,间歇60秒;
  • 卷腹15次*4~5组,间歇60秒;
  • 仰卧单车15次*4~5组,间歇60秒;
  • 仰卧提臀15次*4~5组,间歇60秒;
  • 整理运动,拉伸腰腹部肌肉,均匀呼吸10分钟。

有氧运动方案:

  • 热身运动:拉伸韧带,活动颈、腰、髋、膝、踝关节等5分钟;
  • 慢跑交替大步快走,至少40分钟;
  • 整理活动:缓慢步行10分钟,拉伸下肢韧带。

以下列举几种能消耗300千卡热量的运动供姐妹们参考:

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

运动过后,更要管住嘴!!!辛辛苦苦跑了40分钟,好不容易消耗下去300大卡,来上小小一块蛋糕,立马打回原形,刚才的辛苦全白费了。上图中任意一项所消耗的热量就相当于下图中的一块小蛋糕:

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

要想减肥,就必须戒掉甜食,这个没商量!

当然,对于MS患者来说,除了生活方式干预,还必须结合针对高血糖、高血压、血脂紊乱等的药物治疗。

咋样,以上方法,都get到了吗?

减肥就是抗癌,减肥堪比整容!

这可不是一句口号。2017年的圣安东尼奥乳腺癌大会(SABCS)报道了探索减肥和降低乳腺癌风险两者关联的最大型研究:对61335名年龄>50岁的女性进行14年跟踪随访发现,减掉5%的体重者乳腺癌风险平均会降低12%;而体重增加的女性患三阴型乳腺癌(恶性度最高的一种乳腺癌)风险要高出54%。减肥,就是最好的抗癌手段!

对于爱美的女性朋友们,王思源老师想用自己亲身经历给大家一句忠告:不用花钱冒险去整容,努力改变身材就好了!下图是2015年1月的王老师:

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

下图是2016年12月的王老师:

一胖毁所有!减肥就是预防糖尿病!还能防癌

不到两年时间,泯然众人变男神有木有!!!人精神了,气质出来了,年纪看着都要轻了几岁呢!作为曾经的MS患者,王思源老师瘦身50斤的感悟就是:决心+信心+恒心=成功。这句话,与各位读者共勉,愿大家都能拥有健康和好身材!

文章来源:长清信息港(http://www.250300.net/caijing/20200430/3015534.html)

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