代谢综合征：威胁国人生命的一大杀手

根据《 中国2型糖尿病指南（2017版）》定义，代谢综合征（MS）是一组以肥胖、高血糖（糖尿病或糖调节受损）、血脂异常[高TG血症和（或）低HDL-C血症]以及高血压等聚集发病、严重影响机体健康的临床症候群，具备以下项目中三项或更多项即可诊断：

（1）腹型肥胖（即中心型肥胖）：腰围男性≥90 cm，女性≥85 cm

（2）高血糖：空腹血糖≥6.l mmol/L或糖负荷后2 h血糖≥7.8 mmol/L和（或）已确诊为糖尿病并治疗者

（3）高血压：血压≥130/85 mmHg及（或）已确认为高血压并治疗者

（4）空腹TG≥1.70 mmol/L

（5）空腹HDL-C<l.04 mmol/L

简单说，就是高血糖、高血压、高血脂、高体重这“四高”加上“大肚子”。我国MS发病率男性为22.1%，女性25.8%，也就是超过1/4女性患有此病，这个比例不可谓不高。

MS对健康危害极大，除了各种“高”，从头到脚，它还容易造成脑中风、呼吸系统疾病、心脏病、脂肪肝、胆结石、内分泌异常、不孕、骨关节炎、痛风，更别提各种癌症了；且急性心梗、脑血管意外和睡眠呼吸暂停这几种并发症更是有猝死风险。MS罪大恶极，简直罄竹难书，而这一切的根源都是肥胖，可以说，一胖毁所有！

判断人是否肥胖，体重指数（BMI）是个重要指标，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

从下图可以看出，除了皮下脂肪增厚，胖人比起瘦人的不同之处还在于内脏也有更多的脂肪沉积。内脏脂肪可比皮下脂肪危险多了，更易引发糖尿病和心脑血管意外。

令人头大的是，肥胖在我国是个十分严峻的问题。中国胖子全球第一多！不信你看这数据：《2015年中国居民营养与慢性病状况报告》指出，2亿中国人体重超重，≥9000万为肥胖者；我国成人超重率为30.1%，成人肥胖率为11.9%。阔怕！

乳腺癌：女性朋友的头号劲敌

癌症在我国是常见病，根据《2017年中国肿瘤登记年报》的数据，我国每天约有1万人确诊癌症，平均每分钟就有7人。《2016中国统计年鉴》指出，无论城乡，恶性肿瘤是我国居民的第一大死因（接下来是心脏病和脑血管病）。

不同种类癌症在男女中患病情况不同。《2013中国肿瘤登记年报》显示，女性中发病率最高的恶性肿瘤为乳腺癌。尽管随着乳腺癌诊疗水平的不断进步，其死亡率已不是恶性肿瘤中最高的，但依然是女性朋友的头号强敌。

特别是在大城市，乳腺癌的阴影更是挥之不去。北京地区普查结果显示，2015年北京市户籍女性恶性肿瘤发病率中，乳腺癌以64.48/10万高居榜首，且市区乳腺癌发病率明显高于郊区。

来自全国肿瘤防治研究办公室、卫生部卫生信息统计中心和上海复旦大学附属肿瘤医院的统计表明，上海市女性乳腺癌发病率已由1972年的17/10万骤增至2007年的60.1/10万；北京市女性乳腺癌发病率由2009年的51.5/10万增至2012年的66.7/10万，年增长率＞5%。

乳腺癌不仅是中国女性第一高发的恶性肿瘤，其在中国大城市发病率也已赶超欧美发达国家。

当乳腺癌遇上MS，大事要不妙了

你造么，超重和肥胖会增加11种癌的风险！具体都在图上了：

MS是怎样诱发乳腺癌的呢？这是个挺复杂的过程，简单说就是：MS患者脂肪组织增多会合成更多的雌激素，超量雌激素会使乳腺癌发病风险升高，也会导致乳腺癌患者术后复发可能性增大。

文献报告说，肥胖者乳腺癌发生率是非肥胖者的3.5倍，体重每增加5kg，乳腺癌发生风险增加8%；儿童期高脂饮食可能导致青春期前发育，使初潮提前，增加雌激素暴露时间，从而增大乳癌风险；MS还会增加乳腺癌复发、乳腺癌特异性及非特异性死亡（心脑突发事件）风险……

这些提醒我们，控制体重和饮食管理要从娃娃抓起，否则后果很严重！

收藏多年的减肥秘笈，在此奉上！

体重是会呼吸的痛，这句话大概不少女性都深有体会。长胖容易，想减下来一两斤，那可就难了。对于MS来说，最关键的不是减重，而是减脂。简单说就6个字：管住嘴，迈开腿！

似乎听到大家在抗议，什么？这6个字不说你也造？那我们来展开详细说一说~

先来谈谈怎么管住嘴吧。姐妹们一定要科学安排一日三餐，千万不要省略任何一餐。要知道你每天的热量需求，了解自己摄入了多少卡路里。比如小编我，每次吃带包装的食品前都要看下热量标签的，热量高的通通走开！至于没有标签的食物，就要了解下常见食物的卡路里含量，然后自己折算一下了。为了美，啊不为了健康，这点麻烦不算啥~

特别重要的一点是要控制主食和限制甜食，不吃油炸食品，告别高热量饮品。最好含糖饮料都别喝，一瓶饮料含有多少克糖你造么？多得吓人！果汁也不行，喝果汁还不如吃新鲜水果。新鲜水果还有丰富的膳食纤维，到果汁里可就只剩下糖了。不过，水果可别睡前吃哦~也别喝酒，多喝白水是最好滴。

营养方面，大家都知道蛋白质很重要，但更应多吃蔬菜和粗粮。蔬菜和粗粮膳食纤维含量丰富，还有各种维生素和矿物质。吃饭时注意细嚼慢咽哦，这样更容易吃饱，还有利于维持淑女形象呢~！

至于迈开腿，可说的就很多了。有氧运动（＞40min）是减重最有效的途径之一，形式包括快走、跑步、骑车、游泳、舞蹈等。有文献报告，有氧运动可影响乳腺癌患者体内胰岛素、瘦素、IGF-1的水平。多做有氧运动，妥妥滴能减脂！

除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。这类运动可提高肌肉质量、增加代谢速率。先力量训练，再有氧运动，可最大限度提升脂肪利用率。核心力量训练属于现代新型力量训练方法，重点对核心区域肌群即腹部、腰部、臀部肌肉进行训练，对人体可起到健身、塑形、增强身体稳定性的作用。这种运动十分安全，尤其适合乳腺癌患者。

亲测有效的每日运动流程了解一下：

核心力量训练方案：

• 准备活动，腰、髋关节活动范围内做8~10次屈伸、旋转、环绕等运动；
• 仰卧直抬腿15次*4~5组，间歇60秒；
• 卷腹15次*4~5组，间歇60秒；
• 仰卧单车15次*4~5组，间歇60秒；
• 仰卧提臀15次*4~5组，间歇60秒；
• 整理运动，拉伸腰腹部肌肉，均匀呼吸10分钟。

有氧运动方案：

• 热身运动：拉伸韧带，活动颈、腰、髋、膝、踝关节等5分钟；
• 慢跑交替大步快走，至少40分钟；
• 整理活动：缓慢步行10分钟，拉伸下肢韧带。

以下列举几种能消耗300千卡热量的运动供姐妹们参考：

运动过后，更要管住嘴！！！辛辛苦苦跑了40分钟，好不容易消耗下去300大卡，来上小小一块蛋糕，立马打回原形，刚才的辛苦全白费了。上图中任意一项所消耗的热量就相当于下图中的一块小蛋糕：

要想减肥，就必须戒掉甜食，这个没商量！

当然，对于MS患者来说，除了生活方式干预，还必须结合针对高血糖、高血压、血脂紊乱等的药物治疗。

咋样，以上方法，都get到了吗？

减肥就是抗癌，减肥堪比整容！

这可不是一句口号。2017年的圣安东尼奥乳腺癌大会（SABCS）报道了探索减肥和降低乳腺癌风险两者关联的最大型研究：对61335名年龄＞50岁的女性进行14年跟踪随访发现，减掉5%的体重者乳腺癌风险平均会降低12%；而体重增加的女性患三阴型乳腺癌（恶性度最高的一种乳腺癌）风险要高出54%。减肥，就是最好的抗癌手段！

对于爱美的女性朋友们，王思源老师想用自己亲身经历给大家一句忠告：不用花钱冒险去整容，努力改变身材就好了！下图是2015年1月的王老师：

下图是2016年12月的王老师：

不到两年时间，泯然众人变男神有木有！！！人精神了，气质出来了，年纪看着都要轻了几岁呢！作为曾经的MS患者，王思源老师瘦身50斤的感悟就是：决心+信心+恒心=成功。这句话，与各位读者共勉，愿大家都能拥有健康和好身材！

文章来源：长清信息港（http://www.250300.net/caijing/20200430/3015534.html）

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