糖尿病患者一定要掌握这10个控糖技巧
2019-09-25
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临床中有个很普遍的现象，每到测血糖时，糖友们就开始紧张起来了，因为大家都担心近期的血糖控制的不理想，殊不知情绪紧张也会影响血糖的准确值。 那么糖友们应该怎么做才能平稳有效的控糖呢？
这10个“控糖术”，糖友必须掌握。
1、增加粗粮自主食中的比例，把日常饮食中的精米白面一半换成豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等，以减少血糖快速升高的可能。
2、改变自己的用餐顺序，先吃肉，再吃菜，最后再吃菜饭，注意做菜时减少食用油的量，尽量要让食物清淡。
3、家庭就餐学会分餐制，每个人吃饭按需所取，这样有利于控制摄取食物总量。
4、不要久坐，每坐30分钟就起来活动一下。
5、建立良好的运动习惯，有氧运动和力量训练配合起来，增强肌肉力量，增加身体对胰岛素的敏感度。
6、系统的读通一本相对权威的糖尿病书籍，制定适合自己的控糖策略，并持之以恒的坚持下去。
7、制定出适合自己的控糖目标，对自己的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少范围应当心中有数。
8、做好血糖监测，尤其在血糖波动期，要增加血糖的监测密度。
9、用药要听取医生的意见。做到遵医嘱，按时服用，不多服，不漏服。
10、一定要调节好的自己的情绪，学会释放自己的压力，克服对糖尿病的恐惧心态，积极乐观的生活态度有助于控制糖尿病水平。
文章来源：养生百科网（http://www.18kx.cn/shishang/xinchao/411.html）
