糖尿病患者一定要掌握这10个控糖技巧

2019-09-25
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临床中有个很普遍的现象,每到测血糖时,糖友们就开始紧张起来了,因为大家都担心近期的血糖控制的不理想,殊不知情绪紧张也会影响血糖的准确值。 那么糖友们应该怎么做才能平稳有效的控糖呢?

 

这10个“控糖术”,糖友必须掌握。

 

1、增加粗粮自主食中的比例,把日常饮食中的精米白面一半换成豆子、燕麦、意米仁、黑米、青稞等,以减少血糖快速升高的可能。

 

2、改变自己的用餐顺序,先吃肉,再吃菜,最后再吃菜饭,注意做菜时减少食用油的量,尽量要让食物清淡。

 

3、家庭就餐学会分餐制,每个人吃饭按需所取,这样有利于控制摄取食物总量。

 

4、不要久坐,每坐30分钟就起来活动一下。

 

5、建立良好的运动习惯,有氧运动和力量训练配合起来,增强肌肉力量,增加身体对胰岛素的敏感度。

 

6、系统的读通一本相对权威的糖尿病书籍,制定适合自己的控糖策略,并持之以恒的坚持下去。

 

7、制定出适合自己的控糖目标,对自己的空腹血糖、餐后2小时血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血红蛋白控制在多少范围应当心中有数。

 

8、做好血糖监测,尤其在血糖波动期,要增加血糖的监测密度。

 

9、用药要听取医生的意见。做到遵医嘱,按时服用,不多服,不漏服。

 

10、一定要调节好的自己的情绪,学会释放自己的压力,克服对糖尿病的恐惧心态,积极乐观的生活态度有助于控制糖尿病水平。

 

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